WITAM WSZYSTKICH MOŻE ZACZNĘ OD KILKU PODSTAWOWYCH INFORMACJI : - WIEK 22 - WZROST 175cm - WAGA 90kg CEL - REDUKCJA TKANKI TŁUSZCZOWEJ - WYEKSPONOWANIE MIĘŚNI. TAK JAK WYŻEJ MOIM GŁÓWNYM CELEM JEST WZROST CZYSTEJ TKANKI MIĘŚNIOWEJ PRZY JEDNOCZESNYM SPALENIU NIEWIELKIEGO TŁUSZCZYKU JEŚLI TAK SIĘ STANIE :) NIE JESTEM ZALANY JEDNAK TROCHĘ TŁUSZCZYKU [...]
[...] że celowo nie ma w planie siadów i martwego ciągu, gdyż moja mobilność nie pozwala na zejście do siadu (pracuje nad tym) a MC ze względu na kręgosłup, który staram się jak najbardziej odciążać (wada wrodzona) FBW 3 razy w tygodniu Pompki na poręczach 3x8 Brzuszki na ławce 3x20 OHP 4x10 Facepull 3x15 Prostowanie nóg na maszynie 3x15 Skos [...]
[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 4-5razy -martwy ciąg: -przysiad: witam jak w temacie planuje pierwszy cykl sporo czytalem o krotkich cyklach 4-6tyg ON i tyle samoprzerwy jako ze to pierwszy to miala byc meta solo ale doszedl prop wiec jest [...]
[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - split Odżywianie : jak w planie Cel : ostatnie szlify 2% BF zrzucić Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia [...]
[...] poradzić sobie z buttwinkiem w przysiadzie (rozciągam się oraz wykonuję solidną rozgrzewkę przed przysiadami)? 2)Czy może pomóc mi roler? 3)Gdzie kupić dobry roler? 4)Czy jak wykonuję trening góra dół pon i czw góra to na barki robię wyciskanie hantli to mogę w czw dać wznosy hantli bokiem żeby zaatakować barki lepiej 5)Czy jest to możliwe że [...]
[...] brakiem przyrostu masy. Probowałem juz paru cyklow,ale nie były one ułozone przez kogos kto sie zna. Od wrzesnia znowu zaczalem cwiczyc...trening-3 dni w tygodniu jak na razie..na przystosowanie miesni. No i chcialbym zebyscie mi doradzili..co,jak w jkich ilosciach powinienem wziasc zeby uzyskac efekty..waze kolo 70kg,i jestem [...]
Witam i pozdrawiam na wstępie wszystkich.Od przyszłego tygodnia zaczynam swoją przygode z siłownią i jako zielony aczkolwiek nie patrzcie na moj profil i przeczytane artykuły przeze mnie bo czytałem niezarejestrowany proszę o pomoc.Mam zamiar trenować 4 razy w tygodniu i solidnie się za to zabrać,wakacje są dużo czasu i motywacja.Myślałem nad [...]
[...] i jestem już tym troche zmęczony, poza tym jestem na redukcji a wydaje mi się, że założenia FBW bardziej nadają się na redukcję niż split (jeśli ktoś jedzie na sucho tak jak ja). To moje pierwsze podejście do FBW, założenie to ciężkie ćwiczenia wielostawowe dla utrzymania siły, dieta Carc cycling, dni HIGH CARB oczywiście treningowe, podaż [...]
Siema chce zrobic sobie pierwszy jakś lepszy cykl mysle o metce z omką prosze o podesłanie badz ulozenie jakiegos cyklu najlepiej na tych srodkach . Podaj cel cyklu. Masa 1. WIEK: 18 2. WAGA: 72-73 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 108 -udo: --- -talia: --- 5. STAŻ NA SIŁOWNI: prawie 2 lata , male przerwy 6. DIETA: -białko: [...]
Wczoraj ściągneli mi gips i miesiąc będe miał rehabilitacje, gdy zakończe leczenie to zastanawiam się nad jakimś niewielkim cyklem. Mam kupionego Mutant Massa i myślałem nad zakupem 100/200 metki z British Dragona 10mg/tab do tego witaminy (jakie polecacie, czy moze być zestaw witamin i jedna tabletka na dzień?). A po zakończeniu cyklu zarzucić [...]
[...] cardio robię po siłowym i w tym samym dniu po kolacji 2x 30 min i 2x w tyg interwały. Jem 2300 kcal dziennie moja waga to 83 kg i mam pytanie czy w dni nie treningowe jak dziś nauka do sesji itp mam obcinać węglowodany wiem, że kalorii sie nie obcina chodzi mi o wegle normalnie spożywam ich 280 g białka 180g tłuszczy 50g, a może wywalić [...]
[...] 15g bialko, 80 wegli) I w przeciagu tych 4 tygodni od zmiany diety przytylem 6kg waze obecnie 73kg PYTANIE??? MOJE PYTANIE BRZMI CZY MOGE DALEJ NABIERAĆ BEZPIECZENIE MASĘ jak na razie nie widze zadnych oznak rozstępów ani innych niedogośności. Ale nie wiem czy tak szybkie przybieranie na masie jest bezpieczne z punkty zdrowia bo dodatkowo w [...]
Witam strasznie chciałbym wyprubować trening hss-100 ale zabardzo nie mam jak robic tych cwiczeń co polecacz ( przynajmniej niektorych) a to mam pomieszczenie niskie czyli nie moge robić barkow na stojąco i mam tylko w posiadaniu podstawe hantle sztangi drązek do podciągania modlitewnik i tyle ławke tez posiadam xD .. Bardzo bym prosił jak byś [...]
[...] rozkład B/T/W dla osoby trenującej sporty walki, chcącej zrzucić niepotrzebne sadło przy zachowaniu obecnej tkanki mięśniowej. 2. Czy do zachowania ów tkanki potrzebny będzie wysiłek stricte siłowy - tak jak na siłowni? (Jeżeli tak, to czy do tygodniowego planu treningowego należy wrzucić chociaż jeden trening oparty o założenia Crossfit)
[...] progresja +2-2,5 kg na tydzień. wszystko szło ładnie przez 8 tygodni. Ostatnio stwierdziłem że idzie coraz ciężej wiec wejde na 2,2,2. Ide na trening z przekonaniem że jak dopiero wchodze na dwójki to bedzie łatwo i przyjemnie, standardowo dołożyłem 2kg i... myślałem że sie posram :| ledwo co dałem rade. czemu to tak jest? już kiedyś [...]
Witam :) Zastanawiam się czy taki trening jak na zamieszczonym obrazku jest dobry dla rozwoju estetycznych mięsni całego ciała? Chcialbym wiedziec, jak to wkoncu JEST z treningami tego typu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c74bb360a4af4fd6bae07293fea126aa.jpg
Witam.Mam 24 lata,ważę 97 kg i mam 178 cm wzrostu.Mam za sobą jakiś czas redukcji.Od września 2015 zszedłem ze 115 kg do właśnie 97 kg.Od tygodnia rozgrzewałem się małymi ciężarkami,aby od następnego zacząć już normalny trening.Problem w tym że mimo to że czytam trochę nie mam pojęcia jak ułożyć sobie optymalny plan treningowy ile dni w [...]
[...] się (88-90)kg,i teraz stoję w miejscu,ponadto wydaje mi się że jeszcze bardziej się zatłuściłem z tego co widzę,i nie wiem czy to wina węglowodanów,jem ich za dużo czy jak? Wszędzie zdania są podzielone.Zależy mi na szybkiej utracie tłuszczu. Biorę również dodatkowo białko jako suplement,bo szczerze nie potrafię przy 2000kcal zapewnic sobie [...]
[...] ale jednak musze najpierw mocno schudnac.. MOCNO Tak wiec mysle nad Trec Nutrition Thermo Fat Burner - czy ktos z Was to kiedys bral? Jakie efekty to daje? Czy sa jakies negatywne strony? Czy moj organizm nie odzwyczaji sie od samodzielnego spalania tluszczu jak przestane to brac? Ew. macie moze dla mnie jakies inne propozycje ( moge [...]
Witam mam prawie 17 lat i 70 kg wagi przy 180 cm wzrostu, starz ponad 8 miesięcy. Bardzo ciężko zdobywam mase. Posiadam dietę i ćwiczę FBW na zmianę ze splitem. Za jakiś czas zamierzam zacząć brać odżywki. Myślałem nad kupnem Kreatyna- vitalmax classic 500g Dekstroza- olimp 1 kg Białko- Ostrowia WPC 1800g Teraz moje pytanie co i jak brać?? czy te [...]
